NAMASTREK · UNA PAUSA CON THICH

Cuatro tiempos · Ritmo pausado

Hacé las dos pausas sin forzar la respiración.

• 4 s Inhalá
• 2 s Retené
• 4 s Exhalá
• 2 s Pausa

Un cuenco tibetano marca el final de cada fase. Empezá inhalando.

Repetir el ciclo durante 1 minuto

Inhalá4 s

Tiempo total: 0 de 12 s

EmpezarReiniciar

Seguí un ritmo cómodo, sin forzar. Si sentís incomodidad o mareo, pausá y volvé a respirar normalmente.